Ako vas peta najviše boli pri prvim koracima ujutru ili posle dužeg sedenja, verovatno je reč o plantarnom fasciitisu – upali tetivne ploče na tabanu, koja se često povezuje sa „petnim trnom“.
Šta je petni trn?
Petni trn je koštani izraštaj na donjoj strani petne kosti, vidljiv na rendgenu. Zanimljivo je da on sam po sebi često ne boli – bol uglavnom potiče od upale okolnog tkiva. Zato se mnogi oporave bez ikakvog „uklanjanja“ trna.
Ko je u riziku
- osobe sa viškom kilograma,
- oni koji dugo stoje ili hodaju na tvrdoj podlozi,
- trkači i rekreativci koji naglo povećaju trening,
- osobe sa ravnim ili previsokim svodom stopala,
- nošenje ravne, istrošene ili tvrde obuće.
Šta pomaže
Vežbe istezanja
- Istezanje lista uz zid – 3 × 30 sekundi, nekoliko puta dnevno.
- Kotrljanje loptice ili flaše ispod tabana 2–3 minuta. Smrznuta flaša vode dodatno ublažava upalu.
- Istezanje tabana pre ustajanja iz kreveta – povucite prste stopala ka sebi i zadržite 15–30 sekundi.
Obuća i ulošci
Nosite obuću sa mekim đonom i blagom potpeticom, izbegavajte hodanje bosi po tvrdom podu. Silikonski ulošci za petu ili ortopedski ulošci često donose olakšanje.
Odmor
Smanjite trčanje i skakanje dok bol ne prođe; zamenite ih plivanjem ili biciklom.
Koliko traje oporavak?
Kod većine ljudi tegobe se smanje u roku od nekoliko meseci uz doslednu primenu vežbi. Ako bol ne prolazi, fizijatar ili ortoped mogu preporučiti fizikalnu terapiju, terapiju udarnim talasima ili druge metode.
Vežbe koje možete raditi kod kuće
- Podizanje na prste – stanite na ivicu stepenika i polako spuštajte pete, 3 serije po 10.
- Hvatanje peškira prstima – jača mišiće stopala.
- Istezanje sa peškirom – sedeći, peškirom povucite prste stopala ka sebi.
Težina i opterećenje stopala
Svaki višak kilograma povećava opterećenje pete pri hodu. Zdrava ishrana pomaže i stopalima – pogledajte naše savete o ishrani za niži holesterol, koji važe i za održavanje zdrave težine.
Najčešća pitanja
Da li petni trn mora da se operiše?
Retko. Velika većina se oporavi uz konzervativno lečenje.
Pomažu li injekcije?
Lekar ih ponekad preporučuje, ali nisu prvi izbor.
Koje patike su najbolje?
Sa dobrim amortizerom pete i potporom svoda.
Zaključak
Istezanje, dobra obuća i strpljenje – to je najčešće dovoljno za oporavak.
Napomena: tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara. Za dijagnozu i lečenje obratite se svom lekaru.
