Povišen krvni pritisak (hipertenzija) jedan je od najčešćih zdravstvenih problema u Srbiji. Često nema simptome, zbog čega ga zovu „tihi ubica“. Mnogi traže način da pritisak spuste „za 5 minuta“ – ali važno je znati šta je realno, a šta opasno.

Koje su normalne vrednosti?

• Optimalno: ispod 120/80 mmHg
• Normalno do visoko normalno: 120–139 / 80–89 mmHg
• Hipertenzija: 140/90 mmHg i više

Kada odmah pozvati hitnu pomoć (194)

Ako je pritisak 180/120 ili viši i prate ga bol u grudima, otežano disanje, jaka glavobolja, poremećaj vida ili govora, utrnulost ruke ili lica – ne čekajte, pozovite hitnu pomoć.

Šta možete uraditi kada pritisak skoči

1. Sedite i smirite se. Izmerite pritisak ponovo nakon 5–10 minuta mirovanja – prvo merenje često je više zbog uzbuđenja.
2. Usporeno disanje: udah kroz nos 4 sekunde, izdah kroz usta 6–8 sekundi, nekoliko minuta zaredom. Smiruje nervni sistem.
3. Ako vam je lekar propisao lek za takve situacije, uzmite ga prema uputstvu.
4. Ne uzimajte tuđe lekove i ne povećavajte samoinicijativno dozu.

Dugoročno: navike koje zaista snižavaju pritisak

• Manje soli – cilj je manje od 5 g dnevno (oko jedne kašičice), uključujući so u hlebu, suhomesnatim proizvodima i grickalicama.
• Kretanje – 30 minuta brzog hoda većinu dana u nedelji.
• Smanjenje telesne težine – svaki izgubljeni kilogram pomaže.
• Više povrća, voća i mahunarki, bogatih kalijumom.
• Manje alkohola i prestanak pušenja.
• Dovoljno sna i kontrola stresa.

Merite pravilno

Merite pritisak u sedećem položaju, posle 5 minuta odmora, sa rukom na nivou srca, dva puta u razmaku od minut. Vodite dnevnik merenja i pokažite ga lekaru.

Hrana koja pomaže regulaciji pritiska

DASH ishrana, koja se preporučuje osobama sa hipertenzijom, zasniva se na povrću, voću, integralnim žitaricama, mahunarkama, nemasnim mlečnim proizvodima i ribi, uz malo soli, crvenog mesa i slatkiša. Slična pravila važe i kod povišenog holesterola – pročitajte kako sniziti holesterol.

Stres i pritisak

Hronični stres podiže hormone stresa i može doprineti povišenom pritisku. Pogledajte savete kako smanjiti kortizol. Pritisak može biti povezan i sa zujanjem u ušima, pa je kod takvih tegoba korisno izmeriti ga.

Najčešća pitanja

Da li beli luk snižava pritisak?

Može imati blag efekat kao deo zdrave ishrane, ali ne zamenjuje terapiju.

Kada je najbolje meriti pritisak?

Ujutru pre lekova i doručka i uveče, uvek u isto vreme.

Mogu li da prestanem sa lekovima kada se pritisak normalizuje?

Ne bez dogovora sa lekarom – normalan pritisak često je upravo rezultat terapije.

Zaključak

Redovno merenje, manje soli, više kretanja i dogovor sa lekarom – osnova su dobre kontrole pritiska.

Napomena: tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara. Za dijagnozu i lečenje obratite se svom lekaru.