Povišen holesterol ne boli i nema simptome, ali dugoročno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. Dobra vest je da promena ishrane i načina života može značajno uticati na vrednosti.

„Dobar“ i „loš“ holesterol

• LDL – „loš“ holesterol, taloži se u zidovima krvnih sudova.
• HDL – „dobar“ holesterol, pomaže uklanjanje viška holesterola.
• Trigliceridi – masnoće na koje utiču šećer, alkohol i višak kalorija.

Ciljne vrednosti zavise od ukupnog rizika svake osobe, pa ih treba odrediti sa lekarom.

Namirnice koje pomažu

• Ovas i ječam – sadrže beta-glukan, rastvorljiva vlakna koja vezuju holesterol.
• Mahunarke – pasulj, sočivo, leblebije.
• Orašasti plodovi – šaka oraha ili badema dnevno.
• Masna riba – skuša, sardina, losos, dva puta nedeljno.
• Maslinovo ulje umesto putera i masti.
• Voće i povrće – posebno jabuke, citrusi, šargarepa, patlidžan.

Šta smanjiti

• masno meso i suhomesnate proizvode,
• punomasne sireve, pavlaku i kajmak,
• pržena jela i brzu hranu,
• industrijske kolače, grickalice i margarin sa trans-mastima,
• slatkiše i zaslađene sokove (podižu trigliceride).

Kretanje i ostale navike

Redovna fizička aktivnost podiže HDL i snižava trigliceride. Prestanak pušenja takođe poboljšava odnos „dobrog“ i „lošeg“ holesterola.

Za koliko se vide rezultati?

Prve promene u nalazima obično se mogu videti nakon 6 do 12 nedelja doslednih promena. Kod nekih osoba holesterol je visok zbog nasleđa, pa je uz ishranu potrebna i terapija lekovima – o tome odlučuje lekar.

Primer dnevnog jelovnika

• Doručak: ovsena kaša sa orasima i jabukom ili chia puding.
• Užina: šaka badema i pomorandža.
• Ručak: pečena skuša, salata i proso ili integralni pirinač.
• Večera: čorba od sočiva i salata od povrća.

Kada uraditi analizu

Odrasli bez faktora rizika treba da provere lipidni status na svakih nekoliko godina, a osobe sa hipertenzijom, dijabetesom ili porodičnom istorijom bolesti srca – češće, po preporuci lekara. Pročitajte i kako sniziti krvni pritisak.

Najčešća pitanja

Da li jaja podižu holesterol?

Kod većine ljudi umereni unos jaja ima mali uticaj; veći problem su zasićene masti.

Može li se holesterol sniziti bez lekova?

Kod blago povišenih vrednosti često može; kod visokog rizika lekar preporučuje i terapiju.

Treba li biti natašte za analizu?

Najčešće se preporučuje uzimanje krvi ujutru, natašte – proverite sa laboratorijom.

Zaključak

Ishrana bogata vlaknima, zdrave masti i kretanje su temelj. Rezultate proverite posle 2–3 meseca.

Napomena: tekst je informativnog karaktera i ne zamenjuje savet lekara. Za dijagnozu i lečenje obratite se svom lekaru.